”მე მინდა ვცხოვრობდე ჯანსაღი ცხოვრების წესით”. ფრაზა, რომელიც დღეს ხშირად ისმის, მაგრამ სინამდვილეში რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი? რატომ არის მნიშვნელოვანი ჯანსაღი ცხოვრება?
რა არის ჯანსაღი ცხოვრება?
როდესაც ვსაუბრობთ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე, ეს ეხება ჯანსაღი ჩვევების ქონას, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ფიზიკურ, გონებრივ და სოციალურ კეთილდღეობაზე. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) განსაზღვრავს ჯანმრთელობას, როგორც: „სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობას“. რაც ნიშნავს, რომ ეს კონცეფცია სცილდება ამა თუ იმ დაავადების არსებობას ან არარსებობას.
შესაბამისად ეს იმას ნიშნავს, რომ მეტად უნდა ვისაუბროთ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე, რომელიც მოიცავს დიეტას, ფიზიკურ ვარჯიშს, დაავადებების პრევენციას, სამუშაოს, გარემოსთან ურთიერთობას და სოციალურ აქტივობას. ეს ყველაფერი ინდივიდის ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებისა და ხანგრძლივი დაავადებების თავიდან აცილების საშუალებაა.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტები
ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა
დაბალანსებული დიეტა უნდა მოერგოს ჩვენს კონკრეტულ საჭიროებებს და უზრუნველყოს ყველა შესაძლო ხარვეზი. ეს უნდა მივიჩნიოთ ჩვენი ცხოვრების კიდევ ერთ ელემენტად და არა რაღაც დროებითი.
აუცილებელია ვიცოდეთ საკვები, რომელსაც მივირთმევთ, წავიკითხოთ მათი კვების ეტიკეტირება, ვიცოდეთ შემადგენლობა და რა რაოდენობით შეიცავს შაქარს და მარილს.
დაბალანსებული დიეტა უნდა შეიცავდეს:
- თხილი;
- ბოსტნეული და პარკოსნები;
- ხილი;
- თეთრი ხორცი;
- თევზი;
- Ბოჭკოვანი მცენარეები;
- ბევრი სითხე.
ფიზიკური ვარჯიში
რეგულარულ ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს თქვენთვის. ფიზიკური ვარჯიშის წყალობით:
- ჩვენი სხეულის სისხლის მიმოქცევის სისტემის გააქტიურებით, ჩვენ ვაუმჯობესებთ სისხლის ნაკადს. ეს ამცირებს არტერიულ წნევას და გულ-სისხლძარღვთა პრობლემებს.
- ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის მუშაობას ჩვენს ფეხებში, რაც გვეხმარება თავიდან ავიცილოთ ვარიკოზული ვენები. ასევე კარგია სითხის შეკავების თავიდან ასაცილებლად.
- ვარჯიშის დროს მოძრაობა ჩვენს სხეულს ეხმარება იმ სიმტკიცეში, რომელსაც ვიღებთ სამუშაო დღის განმავლობაში.
- აუმჯობესებს განწყობას და ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას.
- ხელს უწყობს სათანადო წონის შენარჩუნებას.
- ზრდის ენერგიის დონეს და აუმჯობესებს პროდუქტიულობას.
სრულყოპილი ძილი
ჩვენ უნდა უზრუნველვყოთ, ძილის დროც და ხარისხიც, რათა ჯანსაღი ცხოვრება გვქონდეს.
კარგად ძილი ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესს, ვინაიდან ძილის დროს ჩვენ გამოვყოფთ ჰორმონებს, რომლებიც გვეხმარება დაავადებებთან ბრძოლაში.
ძილის დროს ასევე გამოიყოფა ჰორმონები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ორგანიზმის ენერგიის გამოყენებაზე.
ძილის დროს სხეული მოდუნდება, რაც ხელს უწყობს მელანინისა და სეროტონინის გამომუშავებას. ეს ჰორმონები ეწინააღმდეგება სტრესის ჰორმონების (ადრენალინი და კორტიზოლი) მოქმედებას და გვეხმარება სტრესის, შფოთვისა და დეპრესიის დროს.
კარგი განწყობა
თქვენი ცხოვრების ბედნიერი მომენტებით და აქტიური სოციალური ცხოვრებით შევსება გამოიწვევს უშუალოდ ფსიქიკური ჯანმრთელობის განცდას.
პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება და კარგი განწყობა დაგეხმარებათ სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში. ეს არის ფანტასტიკური გზა ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვისთვის.
ასე რომ, დაგეგმეთ მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად, გასეირნება, ერთად სპორტი, დასასვენებელი ადგილების დაგეგმვა… თქვენ ნახავთ, როგორ დაეხმარება ეს ყველაფერი თქვენს გონებას ტოპ ფორმაში იყოს.
კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა შენარჩუნება
ფსიქიკური ჯანმრთელობა ეხება ემოციურ კეთილდღეობას, გრძნობების მართვას. ზოგჯერ სტრესი, შფოთვა ან სხვა არასტაბილური სიტუაციები ართულებს დაბალანსებულ ცხოვრებას.
ჯანსაღი ემოციური მდგომარეობა გეხმარებათ შეინარჩუნოთ და განავითაროთ შემეცნებითი შესაძლებლობები, განახორციელოთ პირადი და პროფესიული გამოწვევები და სოციალური ურთიერთობები.
ემოციური სტაბილურობის შენარჩუნება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი რჩევაა.
ნატურალური პროდუქტების გამოყენება
ხშირია ისეთი პროდუქტები რომლებიც მავნეა და ზეგავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.
გარემოს დაბინძურება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული რისკის ფაქტორია. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია გარე აქტივობების შესრულება.
როგორ დავიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრება?
შეგიზლია დაიწყო 5 ნაბიჯით გრძელვადიანი მდგრადი ჯანსაღი ცხოვრების სტილის მისაღევად:
- ჩამოაყალიბეთ მკაფიო მიზანი, რისი მიღწევა გსურთ, როგორ მიიღწევა? და რამდენ ხანში გინდა მიაღწიო? ამ მკაფიო მიზნის გარეშე შეუძლებელი იქნება დაწყება.
- დაისახე ყოველკვირეული მიზნები იმ ცვლილებებისთვის, რომელთა განხორციელებაც გსურთ თქვენი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ყოველ კვირას მიზანშეწონილია ახალი მიზნების დასახვა და წინა მიზნების ანალიზი.
- დაიწყეთ ცვლილება თანდათანობით, განახორციელეთ მცირე ცვლილებები, რომლებიც დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. დაიწყეთ ხილის მირთმევა საუზმეზე და/ან საჭმელზე, ბოსტნეული ლანჩზე და ვახშამზე, დაიწყეთ 30 წუთიანი სეირნობით კვირაში 3-ჯერ, შეამცირეთ ყოველკვირეული ალკოჰოლის მიღება, შეამცირეთ უსარგებლო საკვების მოხმარება კვირაში ერთხელ.
- როდესაც ეს მცირე ცვლილებები ცხოვრების სტილის ნაწილია, დაიწყეთ ახალი ჩვევების ჩართვა. ახლა სიარულის გარდა, კვირაში 2 დღე აიღეთ წონა და გაზარდეთ სიარულის დრო, დააწესეთ ძილის წინ რუტინა, შეიტანეთ ახალი საკვები პროდუქტები (კინოა, უშაქრო ნუშის რძე, შვრიის ბლინები, სუჩინის ლაზანია) იყავით კრეატიული და იპოვნეთ ახალი რეცეპტები.
- ჯანსაღი ცხოვრების წესის გასაგრძელებლად მიზანშეწონილია დღიურის შენარჩუნება, სადაც დროთა განმავლობაში დაფიქსირებული ცვლილებების ჩაწერას შეძლებთ. მაგალითად: ნაკლები წელის ტკივილი, უკეთესი განწყობა, უკეთესი დასვენება, მეტი ენერგია და ა.შ. ეს იქნება დიდი მოტივაცია ჯანსაღი ცხოვრების გასაგრძელებლად. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ყოველთვის არის იმის შესაძლებლობა, რომ არ დაიცვათ დამკვიდრებული ცხოვრების წესი რაიმე მიზეზის გამო, როგორიცაა: მოგზაურობები, წვეულებები ან ღონისძიებები. მთავარია დროთა განმავლობაში შეძენილ ყველაფერს დაუბრუნდეთ და არ დაივიწყოთ მიღწეული ჯანსაღი ცხოვრება.
არსებობს დიდი მოტივაცია სწრაფვისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვისკენ. თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს: გრძელვადიანი ჯანმრთელობა, მთელი ცხოვრების მანძილზე დაავადებების თავიდან აცილება, ემოციურად და ფსიქოლოგიურად კარგად ყოფნა, ოპტიმალური დასვენების მიღწევა, ყოველდღიურად კარგად შესრულება, სოციალური ცხოვრება, სტაბილური სამუშაო, და ა.შ. ბევრჯერ ცდება ტერმინი ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ცდილობენ მის წარმართვას წონის დაკლების, ფიზიკური გარეგნობის გაუმჯობესებისთვის. თუ უფრო ღრმა მოტივაციას იპოვით, მისი მიღწევა უფრო ადვილი იქნება. „მოდით ვეძიოთ რეალური მოტივაცია, რომელიც მიგვიყვანს მივაღწიოთ იმას, რაც გვინდა უფრო მარტივი გზით და ყველაფერი დანარჩენი არის გვერდითი ეფექტი იმისა, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ“.
რას უნდა მოვერიდოთ?
სრულიად ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვისთვის თქვენ არა მხოლოდ უნდა შექმნათ ჯანსაღი ჩვევები თქვენს რუტინაში, არამედ უნდა მოერიდოთ გარკვეულ წეს-ჩვეულებებს:
- ალკოჰოლი
- თამბაქო
- ნარკოტიკი
- სტრესი ან შფოთვა
- უძილობატოქსიკური პროდუქტები
ახლა იცით რა არის ჯანსაღი ცხოვრების მთავარი ჩვევები, წესები. შეგიძლიათ შეუდგეთ გზას ჯანსაღი ცხოვრებისაკენ.„მოდით ვეძიოთ რეალური მოტივაცია, რომელიც მიგვიყვანს მივაღწიოთ იმას, რაც გვინდა უფრო მარტივი გზით და ყველაფერი დანარჩენი არის გვერდითი ეფექტი იმისა, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ“.
