პილატესი განკუთვნილია ყველასთვის, ასაკი შეუზღუდავია, არა აქვს მნიშვნელობა კუნთებს თუ რა შესაძლებლობა აქვს. პილატესის ვარჯიშები ავითარებს სხეულს კუნთოვანი ძალისხმევით, რომელიც გამომდინარეობს ბირთვიდან.
შეიტყვე მეტი პილატესის მეთოდისა და მისი უპირატესობების შესახებ, რათა გაარკვიო, არის თუ არა ფიტნესის ეს სტილი შენთვის.
რა არის პილატესი?
პილატესი არის განმეორებითი ვარჯიშების სისტემა, რომელიც შესრულებულია იოგას ხალიჩაზე ან სხვა აღჭურვილობაზე, რათა ხელი შეუწყოს ძალას, სტაბილურობას და მოქნილობას. ტექნიკა ავითარებს სხეულის ცნობიერებას, რათა გააძლიეროს ყოველდღიური მოძრაობები, რომლებიც ეფექტური და მოხდენილია. როგორც ასეთი, პილატესი პოპულარული იყო მოცეკვავეებში, მაგრამ ის მიმართავს ფართო აუდიტორიას. პილატესის მეთოდი შეიმუშავა ჯოზეფ პილატესმა 1920-იან წლებში.
იოგას მსგავსად, პილატესის მეთოდი ხელს უწყობს ღრმა, შეგნებულ სუნთქვას. პილატესი ფართოდ გამოიყენება სარეაბილიტაციო გარემოში, მაგრამ ასევე სასარგებლოა ფიტნესის დამცველებისთვის და სპორტსმენებისთვის.
ბირთვის (“ბირთვი”, სინამდვილეში შედგება სხვადასხვა კუნთებისგან, რომლებიც მოძრაობენ ტანის მთელ სიგრძეზე) გაძლიერება ავითარებს სტაბილურობას მთელ ტანში. ეს არის ერთ-ერთი გზა, რომლითაც პილატესი ბევრ ადამიანს ეხმარება ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში.
როდესაც ძირითადი კუნთები იკუმშება, ისინი ასტაბილურებენ ხერხემალს, მენჯს და მხრის სარტყელს და ქმნიან მყარ საყრდენს თქვენი კიდურების ძლიერი მოძრაობებისთვის. ძირითადი კონდიცირების სავარჯიშო პროგრამებმა უნდა მიმართოს კუნთების ყველა ამ ჯგუფს, რომ ეფექტური იყოს.
სიძლიერის მიღწევა მოცულობის გარეშე ბევრ ადამიანს იზიდავს პილატესისკენ. მეთოდის მიხედვით, კუნთების დაბალანსებული განვითარება არის სხეულის ვარჯიშის შედეგი ჰარმონიული და ეფექტური მოძრაობისთვის. პილატესის მეთოდი ამტკიცებს, რომ გაუწონასწორებელმა სხეულმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულში კომპენსაციები, რაც აფერხებს სახსრის მოძრაობას მისი მთელი მოძრაობის დიაპაზონში.
პილატესის ტექნიკა პრიორიტეტს ანიჭებს ხარისხს რაოდენობაზე. ვარჯიშის სხვა სისტემებისგან განსხვავებით, პილატესის ვარჯიშები არ მოიცავს უამრავ გამეორებას თითოეული ნაბიჯისთვის. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ თითოეული ვარჯიშის სიზუსტით შესრულებით და სუნთქვაზე ფოკუსირებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს მოკლე დროში.
პილატესის 6 პრინციპი
პილატესის 6 პრინციპი აჯამებეს პილატესის მეთოდის ფილოსოფიას და აუცილებელია ყველა ვარჯიშიდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად.
- ცენტრირება: ეს არის შენი ცნობიერების მიტანის პრაქტიკა შენი სხეულის ცენტრში. ბირთვის ეს ცენტრალური რეგიონი აძლიერებს პილატესის ყველა ვარჯიშს.
- კონცენტრაცია: ყოველ ვარჯიშზე შენი სრული ყურადღების გამახვილებით, შენ მიიღებ მაქსიმალურ შედეგს თითოეული მოძრაობიდან.
- კონტროლი: კუნთების სრული კონტროლი მოითხოვს ცნობიერ, მიზანმიმართულ მოძრაობას და ხაზგასმულია პილატესის ყოველ ვარჯიშში.
- სიზუსტე: მდგრადი ცნობიერება უზრუნველყოფს თითოეული მოძრაობის სიზუსტეს. ეს ნიშნავს სხეულის თითოეული ნაწილის შესაბამის განლაგებას და ფოკუსირებას სათანადო გასწორებაზე და ბირთვის ჩართულობაზე.
- სუნთქვა: ჯოზეფ პილატესი მხარს უჭერდა ფილტვების გამოყენებას ჰაერის სრულად ამოტუმბვის მიზნით სხეულში. პილატესის ვარჯიშების უმეტესობა კოორდინირებულია სუნთქვასთან, რადგან სუნთქვა ამ მეთოდის განუყოფელი ნაწილია.
- ნაკადი: პილატესის ვარჯიშები არ არის ხისტი. სიმარტივე გამოიყენება ყველა მოძრაობაში. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ ცენტრალური „ელექტროსადგურიდან“ შესრულებული ვარჯიშის ენერგია აკავშირებს სხეულის თითოეულ ნაწილს ერთი სითხის მოძრაობით გადაადგილებისთვის. პილატესის აღჭურვილობა, როგორიცაა რეფორმატორი, არის ნაკადის შესანიშნავი მაჩვენებელი, რადგან ის საუკეთესოდ ფუნქციონირებს, როდესაც პრაქტიკოსი ასრულებს მოძრაობებს როგორც სიზუსტით, ასევე სინთეზში.
პილატესი ქმნის გრძელ, ძლიერ კუნთებს, კუნთების შეკუმშვის ტიპების გამოყენებით, რომელსაც ეწოდება ექსცენტრიული შეკუმშვა. პილატესი ხელს უწყობს მუცლის ბრტყელი კუნთების განვითარებას, ვარჯიშების სისტემის ბუნებრივი შედეგი, რომელიც ხაზს უსვამს ბირთვის ძალას, მოქნილობასა და ჩონჩხის გასწორებას. ძირითადი კუნთები არის მუცლისა და ზურგის ღრმა, შიდა კუნთები.
ბირთვის სიძლიერე და ტანის სტაბილურობა ექვს პრინციპთან ერთად არის ის, რაც განასხვავებს პილატესის მეთოდს სხვა სახის ვარჯიშებისგან.
რით განსხვავდება პილატესი იოგისგან?
იოგა ტრადიციულად უძველესი სულიერი პრაქტიკაა, რომელიც აკავშირებს გონებასა და სხეულს სუნთქვით, ხოლო პილატესი არის სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც ხაზს უსვამს ძირითად ჩართულობას სხეულის ფუნქციური მოძრაობის ხელშეწყობისთვის.
პილატესის ზოგიერთი ასპექტი იოგას მსგავსია , მაგრამ არსებობს რამდენიმე შესამჩნევი განსხვავება. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ვარჯიში ფოკუსირებულია გონებამახვილობაზე, ეს უკანასკნელი უფრო მეტ აქცენტებს აკეთებს მედიტაციასადა რელაქსაციაზე, ხოლო პირველი პრიორიტეტს ანიჭებს რეალურ სავარჯიშოებს, რომლებიც ქმნიან ძირითად მუშაობას. მოძრაობა ასევე მთავარი განსხვავებაა. იოგაში შენ იკავებ კონკრეტულ პოზებს დიდი ხნის განმავლობაში; პოზები ჩვეულებრივ მეორდება. პილატესს აქვს მოკლე ნაკრები ნაკლები გამეორებით.
თუმცა, არსებობს გარკვეული მსგავსება ორ პრაქტიკას შორის. პილატესი და იოგა იყენებენ მოძრაობებს, რომლებიც აძლიერებენ ბირთვს და აუმჯობესებენ ძალას, წონასწორობას, მოქნილობას და პოზას . კიდევ ერთი პრინციპი რასაც იზიარებენ, გონება-სხეულის კავშირი – ორივე ფორმატი ზრდის სხეულისა და სუნთქვის შესახებ ცნობიერებას, რათა გქონდეს ძლიერი და ორიენტირებული. “სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვანია პილატესში, რადგან ის არის ბირთვის საფუძველი და მოძრაობის სითხის საფუძველი”. კონტროლირებული სუნთქვა ააქტიურებს ბირთვს და შემდეგ იწყება მოძრაობა. ამით შენ ბევრად მეტს მიიღებ ვარჯიშიდან და უფრო ღრმა კავშირს შენს სხეულთან.
