იდეალური წონის კალკულატორი

იდეალური წონის კალკულატორში მიუთითე შენი სქესი და სიმაღლე:

წონის გამოთვლის სხვა ხერხი

კიდევ ბევრი ხერხი არსებობს შენი იდეალური წონის გამოსათვლელად, მაგრამ ჩვენ გირჩევთ სმნ-ს ფორმულას, ასევე ცნობილი როგორც სხეულის მასის ინდექსი.

რა არის იდეალური წონა?

იდეალური წონა არის ის, რომელიც იძლევა ჯანმრთელობის ოპტიმალურ მდგომარეობას, ცხოვრების მაქსიმალურ ხარისხს წლების განმავლობაში. თითოეული ადამიანის იდეალური წონა განისაზღვრება თქვენი სქესით, ასაკით და სხვა ფაქტორებით, როგორიცაა ზოგადი ჯანმრთელობა.

იდელური წონა არ არსებობს. ჩვენი იდეალური წონის კალკულატორი უბრალოთ უნდა დაგეხმაროთ იცოდეთ დაახლოებითი წონა, მაგრამ ეს მაჩვენებელი არ არის აბსოლიტური და სხვა ფაქტორებზეც არის დამოკიდებული. 

უხეშად რომ ვთქვათ, იდეალურ წონაზე ყოფნა ნიშნავს, რომ არც ზედმეტად გამხდარი (დაბალწონიანი) და არც ზედმეტად მსუქანი (ჭარბწონიანი) ხართ, არამედ ჯანსაღი, მოვლილი ფიგურა გაქვთ.

წონის გასაკონტროლებლად აგრეთვე შეგიძლიათ იხილოთ სხეულის მასის ინდექსი.

რა ახდენს გავლენას იდეალურ წონაზე?

ყველა ადამიანი არ არის ერთნაირი, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენი იდეალური წონის გამოთვლა დამოკიდებულია როგორც ჩვენი ცხოვრების წესზე, ასევე ჩვენი გენეტიკაზე. 

გარდა ასაკის, სქესის და სიმაღლისა, იდეალური წონის გამოთვლა უნდა მოიცავდეს სხვა თანაბრად მნიშვნელოვან ასპექტებს. მაგალითად, ფიზიკური აქტივობა. 

განსხვავება დაბალ აქტივობასა და ძალიან მაღალ აქტივობას შორის შეიძლება შეცვალოს ადამიანის იდეალური წონა. შედეგად, ის ადამიანები, რომლებიც ძალიან აქტიურები არიან სპორტში, შეუძლიათ მიიღონ განსხვავებული ღირებულება, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც დღეს მჯდომარე ატარებენ. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ გენეტიკური გავლენა. 

ამიტომ, თქვენი იდეალური წონის გამოთვლის პროცესში, შეგიძლიათ აირჩიოთ სხეულის სხვადასხვა ტიპები ცხიმის ან კუნთების სხვადასხვა პროცენტით.

როგორ მივაღწიოთ იდეალურ წონას?

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, დიეტის დაცვა შეიძლება არ იყოს ყველაზე კარგი ალტერნატივა. ეს იმიტომ, რომ ბევრი დიეტა ამცირებს მიღებულ კალორიების რაოდენობას ან გულისხმობს გარკვეული საკვების მიტოვებას. 

ამ მიდგომამ შეიძლება მოკლეხანში იფუნქციონიროს, მაგრამ დიეტაზე მყოფის უმეტესობა იბრუნებს დაკლებულ წონას, როდესაც უბრუნდება ძველ კვების ჩვევებს.

და რა შეიძლება, რომ გააკეთოთ? შექმენით ახალი რუტინა და ფოკუსირდით ჯანსაღ ცხოვრებაზე. შეცვალეთ თქვენი ძველი და არაჯანსაღი ჩვევები ახალი და ბევრად უფრო ჯანსაღი ჩვევებით. აქ არის 5 გზა ამის განსახორციელებლად: 

  • მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს. შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა გაზიანი სასმელები, წვენი, ტკბილი ჩაი/ყავა და სპორტული სასმელები, აქვთ ბევრი კლორია, მაგრამ ცოტა კვებითი ღირებულებები. ადამიანები, რომლებიც სვამენ ამ ტიპის სასმელებს, აქვთ ჭარბი წონა. უმეტეს შემთხვევაში შეგიძლიათ გადახვიდეთ წყალზე ან უცხიმო რძეზე.
  • ვარჯიში. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა წვავს კალორიებს და აშენებს კუნთოვან ქსოვილს, ორი რამ, რაც გეხმარებათ შესანიშნავად გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი და გიცავთ წონის მომატებაში. ძაღლის გასეირნება, ველოსიპედით სკოლაში გასეირნება და სხვა რამის კეთება, რაც გაზრდის თქვენს ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობას, შეიძლება შეცვალოს. თუ გსურთ მეტი კალორიის დაწვა, გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა და დაამატეთ სხვადასხვა ძალის ვარჯიშები კუნთების მასის გასაზრდელად.
  • შეამცირეთ ეკრანებთან გატარებული დრო. ადამიანები, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ ეკრანებთან, უფრო მეტად განიცდიან ჭარბ წონას. დააწესეთ გონივრული შეზღუდვები ტელევიზორის წინ დროის გატარებაზე, ვიდეო თამაშების თამაშზე და კომპიუტერების, ტელეფონებისა და ტაბლეტების გამოყენებაზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული სასკოლო დავალებასთან. გამორთეთ ყველა ეკრანი ღამით დაძინებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე, რათა საკმარისად დაიძინოთ.
  • აკონტროლეთ საკვების რაციონი. დიდი პორცია შეიცავს ჭარბ კალორიებს, რამაც შეიძლება წონაში მოიმატოს. შეარჩიეთ მცირე პორციები, განსაკუთრებით მაღალკალორიული საჭმლის მიღებისას. როცა გარეთ ჭამთ, გააზიარეთ სტარტერი ან წაიღეთ ნახევარი თეფში სახლში.
  • მიირთვით დღეში 5 პორცია ხილი და ბოსტნეული. ხილი და ბოსტნეული ბევრად მეტია, ვიდრე უბრალოდ ვიტამინები და მინერალები. ისინი ასევე შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი გაჯერებულნი არიან, ანუ გაგრძნობინებენ სავსეს. და თუ ხილითა და ბოსტნეულით ივსებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჭარბად იკვებოთ.
5/5 - (10 ხმა)