კალორიების ცხრილი

კალორიების ცხრილი დაგეხმარება აღმოაჩინო საკვების კალორიების რაოდენობა და სხვა მნიშვნელოვანი მონაცემები. პროდუქტის კალორიების ცხრილის გამოყენებით გაიგებ, თუ როგორ იღებს შენი სხეული ენერგიას ჭამისგან და დიდ ყურადღებას მიქცევ, თუ რას ჭამ. მოძებნე ქვემოთ მოცემული კატეგორიები, რომ იპოვო სხვადასხვა მიღებული საკვების კალორიულობა.

🍴 ქართული კერძების კალორია

კერძებიკალორია (100 გრ)
აჩმა305
აჯაფსანდალი47
ბადრიჯანი გაწეწილი მაიონეზი143
ბადრიჯანი ნიგვზით112
ბაჟე161
ბარდა მშრალი293
ბარდა მწვანე52
ბარდას წვნიანი35
ბაქლავა აჭარული310
ბლინი კარტოფილით128
ბლინი ხორცით136
ბორში20
ბორში ხორცით45
გოჭი234
ელარჯი142
ისპანახი ნიგვზით61
კარტოფილი ახალი36
კარტოფილი შემწვარი ახალი56
კარტოფილი შემწვარი ძველი120
კარტოფილი ძველი60
კარტოფილის ხინკალი54
კატლეტი საქონლის152
კატლეტი ქათმის140
კატლეტი ღორის356
კატლეტიტი საქონელს+ღორი185
კუბდარი128
კუპატი ღორის356
კუპატი ღორის ღვიძლის124
კუპატი ძროხის128
ლიბიო ხმელი შეკმაზული81
ლობიანი იმერული220
ლობიანი ფენოვანი275
ლობიო მწვანე შეკაზმული60
მწვადი ტაფაზე265
მწვანე ლობიო ნიგვზით74
მჭადი ზეთიანი180
მჭადი უზეთოთ140
ნადუღი152
ოსტრი93
პიურე50
პიურე50
საქონლის ხორცის სალათი180
საქონლის ხორცის ჩახოხბილი70
ტოლმა54
ტოლმა ვაზის ფოთლის56
ღომი69
ყაურმა84
ყველი აჭარული120
ყველი იმერული240
ყველი სულგინი260
ყიყლიყო224
შებოლილი სულგუნი390
ჩაქაფული ბატკნის88
ჩაქაფული ხბოს70
ჩიხირთმა34
ჭვიშტარი195
ჭინჭარი26
ხაში56
ხაჭაპური აჭარული277
ხაჭაპური იმერული210
ხაჭაპური ფენოვანი284
ხაჭოს ხინკალი54
ხინკალი (საქ. ხორცის)60
ხინკალი (საქ.+ღორის)98
ჯიგარი მოხრაკული114
ჯიგარი მოხრაკული114
ჯონჯოლი68

ქართული კერძების კალორიების ცხრილი >>

🍏 ხილის კალორია

ხილიკალორია (100 გრ)
ავოკადო160
აკაჟუ572
ალუჩა38
ანანასი40
ატამი44
ბალი52
ბანანი60
ბროწეული52
ბუშმალა35
გარგარი44
გოგრა28
გოგრა კვახი270
გრეიფრუტი35
ვაშლატამა45
ვაშლი44
ზღმარტლი52
თუთა თეთრი53
ატამი44
თუთა შავი48
კივი46
კომში30
ლიმონი21
მანგო56
მანდარინი32
ლეღვი62
მარწყვი ბაღის33
მარწყვი სათბური28
მაყვალი44
მოცხარი თეთრი31
მოცხარი შავი34
მოცხარი წითელი32
მსხალი47
პაპაია41
ჟოლო18
ტყემალი38
ალუბალი47
ფეიხოა46
ფორთოხალი33
ქაცვი30
საზამთრო21
ქლიავი47
ქლიავი შავი45
ყურძენი69
შტოში (სმაროდინა)35
ცირცელი შავი54
ძახველი32
ნესვი25
შინდი41
ჩინური ქლიავი74
ცირცელი ბაღის55
ხურმა69
ხურტკმელი40

ხილის კალორიები >>

🍅 ბოსტნეულის კალორია

ბოსტნეულიკალორია (100 გრ)
აკროშკა79
არტიშოკი45
ბადრიჯანი21
ბოლოკი14
ბოლოკი შავი19
ბროკოლი27
თალგამი26
თეთრი სოკო23
თეთრი სოკო გამხმარი152
ისპანახი16
ბულგარული წიწაკა22
კამა49
კარტოფილი ახალი36
კარტოფილი ძველი60
კიტრი13
კიტრი სათბურის10
კომბოსტო თეთრთავა24
კომბოსტო ბრიუსელური37
კომბოსტო სავოისური33
კომბოსტო ყვავილოვანი22
კომბოსტო ჩინური12
ლობიო288
ლობიო მწვანე31
მჟაუნა21
კომბოსტო წითელთავა27
ნიახურის ფოთოლი13
ნიახურის ძირი21
ნიორი89
ოხრახუშის ფოთოლი41
ოხრახუშის ძირი38
პომიდორი17
პომიდორი სათბურის14
რეჰანი23
სალათის ფოთლები11
სოიოს მარცვალი322
არყის სოკო23
სტაფილო27
ტარხუნა42
ქინძი16
სატაცური18
ქონდარი19
ყაბაყი17
ხახვი30
ხახვი მწვანე22
წიწიბურა326
სტაფილო27
ჭარხალი37
წიწაკა მწვანე ტკბილი23
პრასი24
წიწაკა წითელი ტკბილი27
ძირთეთრა57

ბოსტნეულის კალორია >>

🍔 სწრაფი კვების კალორია

კერძებიკალორია (100 გრ)
ბიგმაკი546
ორმაგი ჩისბურგერი540
პიცა მარგარიტა184
პიცა პეპერონი238
როიალ ჩისბურგერი567
სარდელი საქონლის124
სარდელი ღორის332
სერველადი322
სოსისი ინდაურის155
სოსისი რძიანი241
სოსისი საექიმო221
სოსისი ყველით256
სოსისი ხბოს298
შაურმა100
ჩისბურგერი350
ჩისქეიქი319
ჩიქენ მაკნაგეტსი187
ძეხვი დიეტური58
ძეხვი მოყვარული301
ძეხვი საექიმო260
ხილის გაზიანი სასმელები41
ჰამბურგერი300
ჰოდ-დოგის ფუნთუშა339
ჰოთ-დოგი270

სწრაფი კვების კერძების კალორია >>

🥩ხორცის კალორია

ხორციკალორია (100 გრ)
ბატი257
ბოცვერის ხორცი156
ინდაური129
ინდაურის ბარკალი თეძო104
ინდაურის ბარკალი წვივი100
ინდაურის საცივი105
ინდაურის ფილე84
ინდაურის ფრთა147
იხვი214
კაკაბის ხორცი98
კურდღლის ხორცი124
მწყერის ხორცი80
ქათამი141
ქათმის ბარკალი108
ქათმის კუჭი95
ქათმის ფილე86
ქათმის ფრთა150
ქათმის ღვიძლი92
ქათმის წვივი102
ცხვრის ბარკალი157
ცხვრის ბეჭი165
ცხვრის ნეკნი182
ცხვრის ფილე სუკი121
ძროხის ბეჭი182
ძროხის გული87
ძროხის ენა112
ძროხის თირკმელი94
ძროხის მკერდი258
ძროხის მჭლე ხორცი148
ძროხის ტვინი121
ძროხის ფილტვი69
ძროხის ღვიძლი96
ძროხის ცხიმიანი ხორცი202
ხბოს ამონაჭერი94
ხბოს ბარკალი108
ხბოს ბეჭი105
ხბოს ღვიძლი96
ღორის ბეჭი257
ღორის ენა115
ღორის თირკმელი102
ღორის მკერდი439
ღორის მჭლე ხორცი137
ღორის ნეკნი291
ღორის ნეკნი შებოლილი395
ღორის სალა დამარილებული778
ღორის ღვიძლი114
ღორის ყელი234
ღორის შაშხი242
ღორის ცხიმიანი ხორცი339

🐟 თევზეულის კალორია

თევზეულიკალორია (100 გრ)
ბაიკალის ომული78
გველთევზა140
ვირთევზა56
თართი ზუთხი140
თინუსი99
კალმარი75
კალმახი ზღვის164
კალმახი მდინარის97
კამბალა სვია60
კაპარჭინა დამარი72
კარჩხანა გოჭა თევზი56
კეფალი124
კიბორჩხალა140
კობრი ჭანარი59
ლოქო80
ლოქო ღლავი107
მაკრურუსი60
მინტაი45
მოივა159
მოლუსკი83
ნაფოტა60
ნოტოტენია124
პანგასიუსი89
პუტასუ72
რვაფეხა73
საირა81
სარდინი144
სიგა102
სკუმბრია156
სტავრიდა90
ტარაღარა წვრილი ზუთხი101
ქარიყლაპია ქორჭილა64
ქარიყლაპია წერი72
ქაშაყი ატლანტიკური154
ქაშაყი უცხიმო68
ქორჭილა ზღვის108
ქორჭილა მდინარის71
ღლაპუტა თავდიდა86
ღორჯო59
შებოლილი თევზი234
ციმბირული ორაგული კეტა110
ცქიმურა91
ჭანარი58
ჭიჭყინა95
ხამანწკა66
ხეკი54
ხიზილალა შავი203
ხიზილალა წითელი251

თევზეულის კალორიების ცხრილი >>

🥛 რძის პროდუქტების კალორია

რძის პროდუქტიკალორია (100 გრ)
არაჟანი ასაწონი160
მაწვნის წვნიანი37
მაწონი ძროხის64
ნაღების კარაქი659
ნაღების მარგარინი585
რძე თხის68
რძე მოხარშული313
რძე შესქელებული315
რძე ძროხის64
რძე ძროხის უცხიმო33
რძის ფხვნილი479
რძის ფხვნილი უცხიმო360
უცხიმო ხაჭო61
ყველი აჭარული120
ყველი ბელორუსიის342
ყველი ბრინზა ცხვრის298
ყველი გერმანული298
ყველი დანიური284
ყველი იმერული240
ყველი ინგლისური ჩედერი391
ყველი იტალიური "მოცარელა"299
ყველი იტალიური პარმეზანი382
ყველი კასტრომიის345
ყველი ლიტვური258
ყველი ლიტვური "სვალია"370
ყველი ლიტვური ცხიმიანი334
ყველი მდნარი366
ყველი მოხაჭოებული უცხიმო99
ყველი მოხაჭოებული ცხიმიანი175
ყველი რუსული360
ყველი სულგინი260
ყველი ფეტა290
ყველი ფრანგული346
ყველი ფრანგული "ცისფერი ობით"363
ყველი ფრანგული ბრი329
ყველი ქარხნული275
ყველი შვეიცარული346
ყველი შვეიცარული ემენტალი380
ყველი ცხვრის370
ყველი ძხვისებური მოხარშული352
ყველი ჰოლანდიური357
ყველი ჰოლანდიური "გაუდა"365
ყველი ჰოლანდიური "მააზდამი"314
ყველი ჰოლანდიური ედემი313
შებოლილი სულგუნი390
ხაჭო ასაწონი156

რძის პროდუქტების კალორია >>

🍩 ტკბილეულის კალორია

ტკბილეულიკალორია (100 გრ)
ალუბლის მურაბა297
ალუბლის ჩირი291
ატმის ჩირი275
ბაქლავა აჭარული310
ბლინი ხილით და შოკოლადით350
ბლის მურაბა299
ბრაუნი183
გალეტი (ფხვიერი ნამცხვარი)355
გარგლის ჩირი284
გოზინაყი382
გრილიაჟი შოკოლადში445
დონატი419
ეკლერი ნაღებით294
ვაფლი შიგთავსით421
ვაფლი შოკოლადში435
ვაშლის ნამცხვარი პეროგი401
ვაშლის ჩირი238
ვაშლის ჯემი264
ზეფირი299
თათარა75
თაფლაკვერი356
თაფლაკვერი ქიშმიშით322
თაფლაკვერი შოკოლადის374
თაფლი ნატურალური308
იდეალი265
ირისი429
კარამელი რძის შიგთავსით354
კარამელი ხილის შიგთავსით348
კექსი ქიშმიშით302
კექსი ქიშმიშით302
კოლიო335
კრევეტი74
კრუასანი326
კურაგა285
ლეღვის მურაბა230
ლეღვის ჩირი264
მარმელადი296
მარწყვის მურაბა309
მაფინები360
მოცხარის მურაბა290
მსხალის ჩირი246
ნაპოლეონი313
ნაყინი პლომბის187
ნაყინი ხილის102
ორცხობილა ასაწონი417
ორცხობილა ვანილით371
ორცხობილა კაკაოს431
ორცხობილა ნიგვზით შოკოლადში457
ორცხობილა ქოქოსის429
ორცხობილა შოკოლადის412
ორცხობილა შოკოლადში446
ორცხობილა ცუკატებით384
ორცხობილა ხილის შიგთავსით399
პასკა360
პონჩიკი376
ჟელატინი300
ჟოლოს მურაბა284
რულეტი შოკოლადით315
რულეტი ჯემით288
სამარხვო ტორტი ნიგვზით159
სამარხვო ტორტი ხილით145
ტარტალეტკა422
ტირამისუ282
ტკბილი ფალავი354
ტორტი შოკოლადის488
ტორტი ხილის355
ტორტის ბისკვიტი344
ტრუბოჩკა454
ტყლაპი305
ფეტვის ფუნთუშა272
ფინიკი ინდისხურმა281
ფუნთუშა243
ფუნთუშა თხილით გულსართით420
ფუნთუშა ჯემით220
ფუნთუშის ქადა285
ქადა304
ქერის ბურბუშელა355
ქიშმიში277
ყავა ნაყინით100
შავი ქლიაბის ჯემი265
შავი ქლიაბის ჯემი265
შავი ქლიავის ჩირი227
შავი ქლიავის ჩირი227
შავი შოკოლადი549
შავი შოკოლადი549
შვრიის ფუნთუშა304
შინდის მურაბა294
შოკოლადი ( მერცხალი)364
შოკოლადი მარმელადით341
შოკოლადის კანფეტები (ბანბანერკის)549
შოკოლადის ნაყინი216
ჩურჩხელა250
ხალვა მზესუმზირით546
ხალვა მიწისთხილით546

🍞 პურის კალორია

პურიკალორია (100 გრ)
ბაგეტი ფრანგული პური283
პური ბოროდინული201
პური თონის235
პური მხნეობა200
პური სახლში გამომცხვარი305
სომხური ლავაში230
ხალა ებრაული პური332
ხორბლის პური 1 ხარისხის ფქვილით226
ხორბლის პური 2 ხარისხის ფქვილით320
ხორბლის პური უმაღლესი ხარისხის ფქვილით233
ხორბლის ფქვილი 1 ხარისხის300
ხორბლის ფქვილი 2 ხარისხის292
ხორბლის ფქვილი უმაღლესი ხარისხის320
ხორბლის ქატო154

🍺 სასმელების კალორია

სასმელებიკალორია (100 გრ)
ალუბლის წვენი45
ანანასის წვენი48
არაყი ჭაჭა ჩამოსასხმელი300
ატმის წვენი48
ბალის წვენი59
ბანანის წვენი60
ბეილისი262
ბროწეულის წვენი52
გარგარის წვენი46
გლიტვეინი430
გრეიფრუტის წვენი40
ვაშლის წვენი42
ვისკი237
კოკა-კოლა42
კომშის წვენი30
კონიაკი239
ლიმონის წვენი30
ლუდი ჩამოსასხმელი46
მანგოს წვენი55
მანდარინის წვენი35
მარტინი139
მინერალური წყლები0
მსხლის წვენი33
მჩხვლეტავი ასთაკვი87
ნავაგა77
პეპსიკოლა42
ტეკილა237
ფორთოხალის წვენი43
ქლიავის წვენი48
ღვინო თეთრი ჩამოსასხმელი66
ღვინო წითელი ჩამოსასხმელი76
ყურძენის წვენი44
შავი მოცხარის წვენი53
შამპანური96
ჩაი უშაქრო0
ჯინი243

💡 ხშირად დასმული შეკითხვები

რა არის კალორია?

როდესაც ვსაუბრობთ საკვებში შემცველ კალორიებზე, რას ვგულისხმობთ? კალორია არის საზომი ერთეული, მაგრამ ის არ ზომავს წონას. კალორია ენერგიის ერთეულია. როდესაც გესმით, რომ რაღაც შეიცავს კალორიებს, ეს არის ენერგიის ოდენობის აღწერის საშუალება, რომელიც თქვენს სხეულს შეუძლია მიიღოს მისი მოხმარებით.

რატომ უნდა ვაკონტროლო კალორიების დღიური რაოდენობა?

მიუხედავად იმისა, რომ საკვების ხარისხი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტისთვის, რაოდენობა კარგი კვების მნიშვნელოვანი ფაქტორია. მათთვის, ვისაც სურს წონის შენარჩუნება ან დაკლება, მიზანშეწონილია რეგულარულად შეამოწმოთ საკვების კალორიული ცხრილი, რომ გაარკვიოთ, თუ რამდენ ენერგიას იძენსთ ყოველდღიური საქმიანობისთვის ან თუ ეს ძალიან ბევრია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს დამატებითი კალორია ცხიმიანობას აქცევს.

როგორ გამოვიყენოთ კალორიების ცხრილი?

მიუხედავად იმისა, რომ საკვების ხარისხი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტისთვის, რაოდენობა კარგი კვების მნიშვნელოვანი ფაქტორია. მათთვის, ვისაც გსურს წონის შენარჩუნება ან დაკლება, მიზანშეწონილია რეგულარულად შეამოწმოთ საკვების კალორიების სია, რომ გაარკვიოთ, თუ რამდენ ენერგიას იძენთ ან ხარჯავთ ყოველდღიურად. კალორიები, რომლებიც არ იხარჯება ფიზიკური აქტივობით, ცხიმში გარდაიქმნება. მაგრამ თუ მიღებულ კალორიებზე მეტი ენერგია დახარჯეთ, ცხიმის წვა ხდება და წონაშიც იკლებთ. კალორიების დათვლა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ მიღებული კალორიების რაოდენიბა და მიაღწიოთ თქვენს მიერ სასურველ წონას. აგრეთვე მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ სხვადასხვა საკვებს სხვადასხვა კალორიულობა აქვს და ერთი და იგივე რაოდენობის კალორიის მისაღებად განსხვავებული რაოდენობის (კგ) საკვები უნდა მივიღოთ.

საკვების კალორიებისა და რაოდენობის ბალანსი?

მნიშნელოვანია გავაკონტროლოთ კალორიების რაოდენობა, მაგრამ ეს იმას არ ნიშნავს რომ ვიკვებოთ არაჯანსაღად. ძალიან მოდაშია მაწონის დიატა მაგალითად რომელიც მხოლოდ მაწონის ჭამას გულისხმობს, რაც ძალიან ცუდია ჯანმრთელობისთვის. თუ მაგალითდ სადილისთვის გვინდა მივიღოთ 1200 კალორია, შეგვიძლია ეს რაოდენობა მივიღოთ მაგალითდ მჭადით, მაწონით და ვაშლით. დავითვლით მჭადის კალორიას, მაჭვნის კალორიას და ბოლოს ვაშლის კალორიას რათა მივაღწიოთ 1200 კალორია. თვითეული საკვების რაოდენობა თქვენზეა დამოკიდებული, რათა თუ მეტ მაქონს შევჭამთ, მოგვიწევს ვაშლისა და მჭადის რაოდენობის შემცირება.

5/5 - (11 ხმა)