კალორიების დიეტა - mibody.ge

კალორიების დიეტა: როგორ დავიკლოთ წონაში კალორიების დათვლით?

ალბათ საკმაოდ ხშირად გესმის, რომ კალორიების დიეტას ანუ კალორიების დათვლას არანაირი მნიშვნელობა არ აქვს და დროის ტყუილი კარგვაა, მაგრამ ეს ასე არ არის. როდესაც საქმე ეხება თქვენს წონასა და ჯანმთელობას აუცილებელია კალორიების დათვლა. 

წონის დასაკლებად საჭიროა იმაზე ნაკლები კალორიის მიღბა, ვიდრე წვავ.

კალორია არის ენერგიის საზომი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება საკვებისა და სასმელების ენერგეტიკული შემცველობის გასაზომად.

ნებისმიერი ჭარბი კალორია, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, შეინახება ცხიმის სახით და ვიდრე დაწვავთ, დროთა განმავლობაში წონის მატებას გამოიწვევს.

შემდეგში მოგიყვები ყველაფერს, რაც უნდა იცოდე კალორიების დიეტის შესახებ, მათ შორის რა არის ის, როგორ მოქმედებს წონაში დაკლებაზე და როგორ მივაღწიოთ მას ჯანსაღი, მდგრადი გზით.

რა არის კალორიების დიეტა?

კალორიების დიეტა ანუ კალორიების დეფიციტი რომელიც საშუალებას გაძლევთ კალორიების დათვლით მიაღწიოთ თქვენ სასურველ წონას ჯანსაღად. კალორია არის ენერგიის ერთეული, რომელსაც იღებთ საკვებიდან და სასმელიდან, როდესაც თქვენ მოიხმართ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე წვავთ, მიაღწევთ კალორიების დეფიციტს.

კალორია, რომელსაც ყოველდღიურად წვავთ ან ხარჯავთ – ასევე ცნობილია, როგორც კალორიების ხარჯვა – მოიცავს შემდეგ სამ კომპონენტს :

დასვენების დროს ენერგიის ხარჯვა. ეხება კალორიებს, რომლებსაც თქვენი სხეული იყენებს დასვენების დროს ფუნქციების შესანარჩუნებლად, როგორიცაა სუნთქვა და სისხლის მიმოქცევა.

საკვების თერმული ეფექტი. ეს მოიცავს იმ კალორიებს, რომლებსაც თქვენი ორგანიზმი ხარჯავს საჭმლის მონელების, შთანთქმისა და მეტაბოლიზმისთვის.

აქტივობა ენერგიის ხარჯვა. ეს ეხება კალორიებს, რომელსაც თქვენ ხარჯავთ სპორტის დროს, როგორიცაა ვარჯიში და არასავარჯიშო აქტივობები, მათ შორის საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულება.

თუ თქვენს ორგანიზმს მიაწვდით იმაზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე მას სჭირდება  ამ სამი კომპონენტის შესანარჩუნებლად, თქვენ სხეულს კალორიების დეფიციტში აყენებთ. ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ამის გაკეთება იწვევს წონის დაკლებას 

პირიქით, თქვენ მოიმატებთ წონაში, თუ რეგულარულად მიაწვდით თქვენს ორგანიზმს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მას სჭირდება ამ ფუნქციების შესანარჩუნებლად. ამას ეწოდება კალორიების ჭარბი რაოდენობა.

კალორიული დეფიციტის შესაქმნელად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა არის თქვენი შენარჩუნების კალორია. შემანარჩუნებელი კალორია არის ზუსტად იმ კალორიების რაოდენობა, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება დახარჯული ენერგიის შესანარჩუნებლად.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალორიების კალკულატორი რომელიც ჩვენს გვერდზე არის, გადადით მითითებულ ლინკზე. კალკულატორი აფასებენ თქვენს შენარჩუნების კალორიებს  წონის, სქესის, ასაკის, სიმაღლისა და ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით, ასევე აფასებს რა არის თქვენი კალორიული დეფიციტი.

მაგალითად, თუ თქვენი შენარჩუნების კალორია არის 2000კკლ დღეში, თქვენი ახალი დღიური კალორიის მიზანი იქნება 1500კკლ.

წონის დაკლებისას, თქვენი შემანარჩუნებელი კალორიები დროთა განმავლობაში შემცირდება და მოგიწევთ თქვენი კალორიების მიღების კორექტირება წონის დაკლების მიზნებიდან გამომდინარე.

მიუხედავად ამისა, ჯანსაღი წონის დაკლებისა და საკვები ნივთიერებების ადეკვატური მიღების უზრუნველსაყოფად, ქალებმა არ უნდა მოიხმარონ დღეში 1200 კალორიაზე ნაკლები, ხოლო მამაკაცებმა არანაკლებ 1500 კალორიაზე.

ჩვენს გვერდზე გვაქვს კალორიების ცხრილი, რისი დახმარებითაც შძლებთ ნახოთ რამდენი კალორია აქვს 100 გრამ სხვადასხვა პროდუქტს: ხილი, ბოსტნეული, ქართული კერძები და ა.შ.

კალორიების დიეტის 1 კვირიანი მენიუ

ორშაბათი

საუზმე – 9:00 საათი

  • გერკულესი(მზა) 200გრ.
  • ბანანი 120გრ. (ან სხვა ნებისმიერი ხილი)
  • ჩია (გაღვივებული) 10გრ.

სადილი – 12:30 საათი

  • ვაშლი 150გრ.
  • ფორთოხალი 150გრ.
  • რაიმე თხილეულობა 15გრ.

წახემსება – 15:30 საათი

  • ორაგული 150გრ. (ან სხვა სახეობის თევზი)
  • მუქი ბრინჯი მზა 100გრ.
  • კიტრი-პომიდვრის სალათი მწვანილებით და სალათის ფოთლებით  + 1სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი 140გრ.

ვახშამი – 19:00 საათი

  • ორაგული 100გრ
  • მუქი ბრინჯი 100გრ
  • სტაფილოს სალათი( დამატებით სხვა ბოსტნეულით) 150გრ.

სამშაბათი

საუზმე – 9:00

  • 2 ცალი შემწვარი კვერცხი (+სეზამი+სელი 10გრ.)
  • ბეკონი 30გრ.
  • ყველი 30გრ.
  • შავი პური 30გრ.

სადილი – 12:30

  • ქათმის ბარკალი 100გრ.
  • კიტრი-პომიდვრის სალათი სალათის ფოთლებით და მწვანილით 150გრ.
  • მოხარშული კარტოფილი 100გრ.

წახემსება – 15:30 საათი

  • ფორთოხალი 200გრ.
  • ვაშლი 100გრ

ვახშამი: 19:00 საათი

  • ქათმის ფილე 150გრ.
  • მოხარშული ბროკოლი 100 გრ ( ქინძი, ოხრახუში, სოხი, ნიორი გემოვნებით, შავი წიწაკა და 1 კოვზი ზეითუნის ზეთი დააბლენდერეთ და მოხარშულ ბროკოლს მოასხით და მიირთვით)
  • მოხარშული ბრინჯი 100 გრ.

ოთხშაბათი

საუზმე – 9:00 საათი

  • ლავაში 60გრ.
  • ყველი 50 გრ.
  • კიტრი 100გრ.

სადილი – 12:30 საათი

  • ძროხის ხორცი 100გრ.
  • მაკარონი 80გრ.
  • ბოსტნეული 170გრ.

რეცეპტი: ხახვი მოშუშე ცოტა ზეთში შემდეგ პომიდორი დააბლენდერე, ნიორი, მწვანე სუნელები, ხმელი სუნელები გემოვნებით, მარილი, შავი წიწაკა და ვუმატებთ ძროხის ფარშს მომზადებულს ან წვრილად დაჭრილ ხორცს და ამ მასაში ვშუშავთ. ბოლოს ვამატებთ მოხარშულ მაკარონს + ორეგანო გემოვნებით.

წახემსება – 15:30 საათი

  • შავი შოკოლადი 20 გრ.
  • ნუში 10 ცალი.

ვახშამი – 19:00 საათი

  • ძროხის ხორცი 100 გრ.
  • მაკარონი 80 გრ.
  • კიტრი-პომიდვრის სალათი მწვანილებით და სალათს ფოთოლით 170გრ.

ხუთშაბათი

საუზმე – 9:00

  • ორი კვერცხი (ომლეტი) + სელი, სეზამი 10გრ.
  • შავი პური 20გრ.
  • კიტრი და პომიდორი 100გრ.

სადილი – 12:30

  • ღორის მჭლე ხორცი100გრ.
  • ქინუა 100გრ.
  • ბოსტნეულის სალათი 150გრ

წახემსება – 15:30 საათი

  • შავი ქლიავის ჩირი 30გრ.
  • კეფირი ან მაწონი 150გრ.

ვახშამი – 19:00

  • ქათმის ფილე 100გრ.
  • ბროკოლი 150გრ. + 1კოვზი ზეთი და მწბანილები.
  • ბრინჯი მუქი 100გრ.

პარასკევი

საუზმე – 9:00

  • მდნარი ყველი 30გრ.
  • 3 ცალი ხლებცი.
  • ბეკონი 20გრ.

სადილი – 12:30 საათი

  • ლობიო მზა 200გრ.
  • მჭადი 100გრ.
  • კიტრი 50გრ.

წახემსება – 15:30 საათი

  • ფინიკი 40გრ.
  • იოგურტი 150გრ.
  • ჩია 10გრ.

ვახშამი – 19:00 საათი

  • ქათმის ბარკალი 100გრ.
  • კიტრი-პომიდრის სალათი 150გრ.
  • კარტოფილი პიურე 100გრ.

შაბათი 

საუზმე – 9:00

  • გერკულესის ფაფა 200გრ.
  • შავი ქლიავის ჩირი 15გრ.
  • ფინიკი 10გრ.
  • ჩია 10გრ.

სადილი – 12:30 საათი

  • კატლეტი (შერეული) 100გრ.
  • პიურე 100გრ.
  • ისპანახი (მზა) 150გრ. +15გრ. ნიგოზი.

წახემსება – 15:30 საათი

  • ფორთოხალი 150გრ.
  • ვაშლი 100გრ.

მეოთხე კვება – 19:00 საათი.

  • კატლეტი (შერეული) 100გრ.
  • ქინუა 100გრ.
  • სტაფილო+კომბოსტო+სალათის ფირცლები 150გრ.

კვირა

საუზმე – 9:00

  • ლავაში 50გრ.
  • მდნარი ყველი 50გრ.
  • ბეკონი 30გრ.

სადილი – 12:30 საათი

  • ქათმის ბარკალი 100გრ.
  • ყაბაყი (პომიდორი, სატაცური) 
  • ღუმელში გამომცხვარი 170გრ.
  • მუქი ბრინჯი 80გრ.

წახემსება – 15:30 საათი

  • გოგრის თესლი 15გრ.
  • გაგრის ჩირი 50გრ.

მეოთხე კვება 19:00 საათი

  • ქათმის ფილე 150 გრ.
  • კიტრი-პომიდვრის სალათი
  • ფურცელებით+მწვანილები130გრ.
  • ბრინჯი მუქი 80გრ.

თუ შენ დაიცავთ კალორიების დიეტას მაშინ ჯანსაღად და უსაფრთხოდ დაიკლებ წონაში. კლება ინდივიდუალურია, კვირაში 2- დან 3 კილომდე დაიკლებ თუ სწორად დაიცავ კალორიების დიეტას. პირველი 1 კვირა კლება სწრაფი იქნება შემდეგ შენელდება და შეიძლება კვირაში 1 კილო დაიკო, ეს ნორმალურია, რადგან ცხიმის დაწვას დრო სჭირდება. 

აქ გთავაზობთ 1150 კალორიის 1 კვირიან მენიუს, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი წონის მიღებაში. მენიუს მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლია შეცვალო ინგრედიენტები ან ჩაანაცვლო. დროა დაიწყო წინსვლა ახალი მიზნებისთვის.

4.4/5 - (39 ხმა)