ბოსტნეულის კალორიები

ეჭვგარეშეა, რომ ბოსტნეული უნდა იყოს ნებისმიერი დიეტის რეგულარული ნაწილი, უბრალოდ გადახედეთ ბოსტნეულის კალორიების ცხრილს იმის გასარკვევად, თუ რატომ. 

ადამიანები, რომლებიც მიჰყვებიან ვეგეტარიანელ ან ვეგანურ დიეტას, შეგიძლიათ დაიხმაროთ ქვემოთ მოცემული ბოსტნეულის კალორიების ცხრილი, რომ იცოდეთ საჭირო ინფორმაცია და გადაწყვიტეთ რომელი ბოსტნეული საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს დიეტას.

ბოსტნეულიკალორია (100 გრ)
აკროშკა79
არტიშოკი45
ბადრიჯანი21
ბოლოკი14
ბოლოკი შავი19
ბროკოლი27
თალგამი26
თეთრი სოკო23
თეთრი სოკო გამხმარი152
ისპანახი16
ბულგარული წიწაკა22
კამა49
კარტოფილი ახალი36
კარტოფილი ძველი60
კიტრი13
კიტრი სათბურის10
კომბოსტო თეთრთავა24
კომბოსტო ბრიუსელური37
კომბოსტო სავოისური33
კომბოსტო ყვავილოვანი22
კომბოსტო ჩინური12
ლობიო288
ლობიო მწვანე31
მჟაუნა21
კომბოსტო წითელთავა27
ნიახურის ფოთოლი13
ნიახურის ძირი21
ნიორი89
ოხრახუშის ფოთოლი41
ოხრახუშის ძირი38
პომიდორი17
პომიდორი სათბურის14
რეჰანი23
სალათის ფოთლები11
სოიოს მარცვალი322
არყის სოკო23
სტაფილო27
ტარხუნა42
ქინძი16
სატაცური18
ქონდარი19
ყაბაყი17
ხახვი30
ხახვი მწვანე22
წიწიბურა326
სტაფილო27
ჭარხალი37
წიწაკა მწვანე ტკბილი23
პრასი24
წიწაკა წითელი ტკბილი27
ძირთეთრა57

რას შეიცავს ბოსტნეული

ბოსტნეული არ შეიცავს ბევრ კალორიას, მაგრამ ის შეიცავს ვიტამინების, მინერალების და სხვა საკვები ნივთიერებების წარმოუდგენელ დოზას. 

ბოსტნეული შეიძლება შეიცავდეს ნახშირწყლების ნაზავს და მცირე რაოდენობით ჯანსაღ ცხიმებსა და ცილებს. ისინი ასევე ბოჭკოების მნიშვნელოვანი წყაროა, ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, თუ რატომ აქვს არტიშოკს და ფოთლოვან მწვანილს, როგორიცაა კალე, ასეთი მაღალი კვებითი ღირებულება. 

კიდევ ერთი ბოსტნეული, რომელიც ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ კალორიების ცხრილში, არის ბროკოლი, რომელსაც აქვს C ვიტამინის ორჯერ მეტი რეკომენდირებული დღიური რაოდენობა, ხოლო კარტოფილს აქვს A ვიტამინის რეკომენდებული დღიური რაოდენობის 500%-ზე მეტი.

რომელი ბოსნეული შეიცავ ყველაზე მეტ კალორიებს?

ბოსტნეული აუცილებელია ჯანსაღი დიეტისა და წონის დაკლებისთვის. თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ ზოგიერთი ბოსნეული მაღალკალორიულია, ამიტომ მათი მოხმარება, აუცილებელია, მაგრამ ზომიერად უნდა მივიღოთ. 

ყველაზე კალორიეული ბოსნეული:

  • პომიდორი მშრალი 213 კკალ 100გრ.
  • კაზავა 160 კკალ თითო 100გრ.
  • ტკბილი სიმინდი 86 კკალ თითო 100გრ.
  • ტკბილი კარტოფილი 86 კკალ თითო 100გრ.
  • კარტოფილი 77 კკალ თითო 100გრ.
  • ოხრახუში 75 კკალ თითო 100გრ.
  • ტოპინამბური 73 კკალ თითო 100გრ.
  • პრასი 61 კკალ თითო 100გრ.
  • მწვანე კომბოსტო 49 კკალ თითო 100გრ.
  • არტიშოკი 47 კკალ 100გრ.

რომელი ბოსნეული შეიცავ ყველაზე ნაკლებ კალორიებს?

ჯამში თითქმის ყველა ბოსტნეული სხვა საკვებთან შედარებით დაბალკალორიულია, მაგრამ არსებოს ბოსტენული, რომლებიც გამოირჩევიან მათი ყველაზე მცირე კალორიულობით.

ყველაზე დაბალკალორიული ბოსნტენულია:

  • ნიახური. 100 გრამი ნიახურით ჩვენ მხოლოდ 16 კალორიას ვიღებთ. გარდა ამისა, ის მდიდარია ფოლიუმის მჟავით და ბოჭკოებით.
  • კიტრი. ზაფხულისთვის ძალიან გამაგრილებელი საკვებია. დაამატეთ იგი თქვენს სალათებში ან ნატურალურ წვენებში. ნახევარი კიტრი ორგანიზმს 15 კალორიას შესძენს.
  • ასპარაგუსი. ისინი მდიდარია კალიუმით, ვიტამინებით A, C, K და ფოლიუმის მჟავით. ყოველი 3 დიდი ასპარაგუსის შუბზე თქვენ მიიღებთ 18 კალორიას.
  • ყაბაყი. ამ ზაფხულს შეეცადეთ ამ ბოსტნეულით გააკეთოთ გაზპაჩო. ეს არის ძალიან გამაგრილებელი ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ მოიკლათ შიმშილი. 10 ნაჭრის მიღება 20 კალორიას იძლევა.
  • სტაფილო. სხვა საკითხებთან ერთად, გვეხმარება შევინარჩუნოთ უფრო ლამაზი კანი ნაოჭების გარეშე. სტაფილო შეიცავს 22 კალორიას. დაამატეთ იგი თქვენს სალათებში ან მიირთვით უმი.
  • ბადრიჯანი. გარდა იმისა, რომ შეიცავს მხოლოდ 24 კალორიას 100 გრამზე, ის ასევე ხელს უწყობს ქოლესტერინის პრობლემების შემსუბუქებას.
4.9/5 - (137 ხმა)